Razones para iniciar un programa de ejercicios

titulo de la entrada razones para entrenar

Razones principales por las que se inicia un programa de ejercicios

En art铆culos anteriores abordamos de la obesidad y de c贸mo funciona el metabolismo. Es hora de conocer las razones principales por las que es bueno iniciar un programa de ejercicio.

  • Reducir peso y tallas (disminuir la grasa corporal): Debemos aclarar que no es lo mismo bajar de peso que bajar de grasa. Muchas personas se ponen planes alimenticios o dietas y bajan de peso, pero no saben que tambi茅n est谩n bajando su masa muscular ya que se requiere de varios par谩metros para trabajar sobre ese porcentaje de grasa.
  • Otra raz贸n importante es el incremento de masa muscular. Adem谩s de buscar tener un buen f铆sico para verte bien, tambi茅n est谩 la masa muscular que se va perdiendo con los a帽os por el envejecimiento ya que entre los 33 y 35 a帽os necesitamos hacer ejercicio para conservar esa masa muscular y tambi茅n para con la ayuda de las pesas aumentar la densidad 贸sea y de esa manera podamos prevenir alguna posible fractura por falta de calcio.
  • Para mantener una salud 贸ptima y disfrutar una buena calidad de vida. Es decir, para mejorar la condici贸n en actividades cotidianas como caminar, hacer todos nuestros movimientos sin tener alg煤n riesgo de lesi贸n.聽
  • Para tonificar los m煤sculos.
  • Para rehabilitaci贸n, en caso de prescripci贸n m茅dica en pacientes que han sufrido alguna operaci贸n o que han tenido alg煤n padecimiento especial. Para rehabilitarse se necesita hacer un programa de ejercicio b谩sicamente para vivir m谩s a帽os y en mejores condiciones.
  • Reducir peso y tallas (disminuir la grasa corporal)
  • Aumentar de peso (incremento de la masa muscular)
  • Salud
  • Tonificar (reducir niveles de grasa y endurecer los m煤sculos)
  • Mejorar la condici贸n f铆sica
  • Rehabilitaci贸n (prescripci贸n m茅dica)

El entrenamiento

hombre entrenando

El entrenamiento es un proceso sistem谩tico de aplicaci贸n de cargas o est铆mulos de trabajo f铆sico, en forma continua y progresiva, con el fin de conseguir una serie de cambios f铆sicos y metab贸licos de acuerdo con el objetivo del individuo.

Por ejemplo, si un grupo de muchachos entrenan para jugar f煤tbol veremos c贸mo sistem谩ticamente en la semana van aplicando cargas tanto de fuerza en el gimnasio como cardiovasculares, para luego hacer est铆mulos de trabajo en el campo para que cada vez corran m谩s r谩pido, tiren m谩s fuerte, puedan hacer un sprint mayor, etc, con el fin de ganar los partidos.

Tambi茅n puede haber entrenamientos sistem谩ticos para la prevenci贸n de enfermedades cr贸nico-degenerativas con personas ya adultas-j贸venes, a trav茅s de ejercicios con un porcentaje evaluado de acuerdo con una RM (repetici贸n m谩xima) que puede hacer una persona en un ejercicio con una cantidad de peso determinado. Agregando a esto est铆mulos de trabajo con periodos de mayor peso y otras veces de menor peso m谩s repeticiones con el fin de que se mantenga saludable o en buena forma f铆sica y que estos cambios que vayan sucediendo en el cuerpo se vaya adaptando al cambio metab贸lico de acuerdo con los objetivos.
Hoy en d铆a mucho del entrenamiento que mayormente se promueve es para el acondicionamiento f铆sico y recreaci贸n, para poder desarrollar mejor nuestras habilidades y tener una mejor calidad de vida.

Objetivos

  • Hipertrofia
  • Fuerza
  • Resistencia

imagen sentada descanzando

Dentro del fitness y dentro del ejercicio por lo general los primeros objetivos que vamos a buscar va a ser la hipertr贸fica. La hipertrofia como objetivo de entrenamiento quiere decir aumentar el volumen que la fibra muscular pueda tener. es decir, que la fibra muscular crezca porque las fibras musculares no se reproducen m谩s, este proceso no ocurre como en las c茅lulas grasas que se podr铆an formar m谩s. En los m煤sculos, la hipertrofia es el crecimiento de las fibras musculares.

Ese crecimiento se da en base a est铆mulos de entrenamiento con peso, cuando el cuerpo no puede cargarlo despu茅s de determinadas repeticiones el cerebro manda una se帽al para que esas fibras musculares sean destruidas y se fabriquen unas nuevas m谩s grandes.

Otro objetivo del entrenamiento es la fuerza. No es lo mismo desarrollar el crecimiento muscular, por ejemplo, de un fisicoculturista que la fuerza en un corredor de 100 metros.
Si analizamos el cuerpo de un corredor de 100 metros nos damos cuenta de que tiene un cuerpo muy definido, pero su entrenamiento no est谩 enfocado a la hipertrofia, sino que est谩 enfocado a la fuerza explosiva, siendo la hipertrofia una consecuencia por los ejercicios espec铆ficos de ese entrenamiento que la causan. Por el contrario, un culturista no podr铆a tener la fuerza explosiva ni la condici贸n de una persona que corre 100 metros.

La resistencia en el entrenamiento es la capacidad que se tiene en el caso de la fuerza de repetir un esfuerzo constante que implique fuerza la mayor cantidad de tiempo posible, por ejemplo, sentadillas o corte b铆ceps.

La importancia del entrenamiento, nutrici贸n y el descanso.

Nutrici贸n y Suplementaci贸n
Nutrici贸n y Suplementaci贸n 70%
Descanso
Descanso 20%
Entrenamiento
Entrenamiento 10%

Siempre que entrenamos queremos tener resultados, pero muchas veces al no conocer estos principios entrenamos demasiado, no comemos bien y solamente lo que hacemos es sobre entrenarnos.

Se plantea que los resultados que vas a obtener van a depender del 70% en la nutrici贸n, el 10% del entrenamiento y el 20% del descanso, siempre y cuando todo lo hallas hecho bien, tambi茅n depende el nivel de deporte que hagas, si es a nivel amateur o competitivo. Por eso es tan importante comer bien, entrenar adecuadamente, descansar y saber cu谩les son los suplementos adecuados.

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